「せっかく話しかけてくれたのに、上手く答えられなくて辛い・・・」
「緊張して会話が続かない・・・このままでは嫌われるかも」
人見知りって、本当に辛いですよね。
誰かと会う度に、自分が失礼なことをしていないかどうかが気になって、帰った後はいつも落ち込んで・・・。
こんな風に答えたら良かったかな・・・
あの時会話が止まったのは、きっと私のせいなんだろうな・・・
落ち込むことが続くと、人と会うのも嫌になってきますよね。
人見知りを直したいけれど、どうすればいいか分からない。
今回は、そんなお悩みを持つ皆さまに、人見知りの原因と対処法を紹介します！
人見知りの原因
人見知りの原因には、次の3つがあります。
- 自分に自信が無い
- 完璧主義
- 過去にトラウマがある
1つだけ当てはまる人もいれば、全部に該当する人もいるでしょう。
まずは自分の人見知りの原因を知ってから、対策を考えましょう！
※ちなみに、私は全て当てはまっています（笑）
自分に自信が無い
「私なんかと話していても、つまらないだろうな」
「失礼なことを言ってしまうのが怖くて、何も話せない」
このようなことを考えるのは、自分に自信がないからです。
必要以上に自分のことを卑下してしまい、「自分との会話＝楽しくないこと」と思い込んだり、「こんな私と一緒にいてもらうのが申し訳ない」と考えてしまったり。
自分の発言に自信が持てず、結局何も話せなくなってしまうことも。
自信が持てないのは、誰かに否定された経験があるからかもしれません。
私の場合は、昔の友達と親でした。
何かを発言する度に、「それって、おかしくない？」、「今の話、ありえないんだけど！」と言われてしまい、段々と自分の意見をいうのが怖くなっていきました。
人によって、様々な意見があるのは当たり前のこと。
ですが、否定ばかりする人と一緒にいると、「私が間違ってるのかな？」、「他の人も、嫌々話を聞いてくれているのかな・・・」なんて、ネガティブな気持ちを抱えたまま、人と接することに。
自分の性格が悪いのではなく、身近な人とたまたま価値観が違っていただけだと考えると、気持ちが楽になりますよ。
完璧主義
「常に100点の自分でいなければならない」
「目の前の人を楽しませないといけない」
こんな風に考えてしまうのは、完璧主義タイプの人です。
自分にとって100点の返答が見つかるまで、口を開くのをためらってしまうことや、正しいことを言わなかったことによって、極度に落ち込んでしまうこともあるでしょう。
会話の途中に、「今の発言は間違いだった」、「空気を読み切れなかった」と考えてしまい、自分が許せなくなるんです。
自分の発言を振り返ったり、周りの空気を読むのは、コミュニケーションをとるために大切なこと。ですが、コミュニケーションに、完全な正解はありません。
自分が30点だと思っている発言が、相手にとっては100点の場合があり、また、その反対も当然あります。
何が正解なのかは、誰にも分かりません。
そして、相手も100点を求めて、あなたと話しているわけではありません。
自分が楽しく会話できていたら、ほぼ確実に相手も会話を楽しんでくれています。
「今日楽しかったから、それでいいや」くらいの気持ちで、コミュニケーションを楽しんでくださいね。
過去にトラウマがある
昔、いじめにあっていたり、誰かにひどく怒られてしまっていたり。
過去にトラウマがあるせいで、人見知りにならざるを得なくなった人もいます。
・誰かに攻撃されて、自分が傷つくのが怖い
・周りの人が急に離れていく感覚を、もう二度と味わいたくない
こんな気持ちを抱えていて、自分の発言や態度を気にしすぎてしまった結果、緊張して上手く話せなくなってしまいます。
私の場合は、信頼していた友達に裏切られた経験から、人と会話をするのが苦手になりました。
「今は楽しく会話をしていても、本当は嫌な思いをさせているかもしれない」
「自分のことや誰かの悪口を話したら、他の人に言いふらされて、嫌われるかもしれない」
自分が何を言っているか、相手がどんな反応をしているのかがずっと気になって、結局、身動きが取れなくなってしまうんです。
過去のトラウマは、なかなか克服できるものではありません。
自分のことは詳しく話さないと決める、相手の話に耳を傾けること等を意識して、上手に付き合っていってくださいね。
人見知りの対処法
人見知りの原因が分かったら、次は対処法を考えていきましょう！
人見知りは、一日で直るものではありません。
ゆっくりと時間をかけて大丈夫。
できることから少しずつ、始めてみてくださいね。
常に笑顔を心がける
常に笑顔を心がけることで、「話しかけやすい人」になることができます。
話しかけやすい人になれば、自分から頑張って話かけにいく必要がありません。
一番緊張する初対面の場面でも、相手から聞かれたことに答えるだけでよくなるんです。
常に笑顔でいるために
- 相手の話には笑顔であいづちを打つ
- 緊張していても、口角は必ず上げておく
- 集団で喋っている時は、話している人を笑顔で見つめる
この3つを意識するだけで、あなたへの印象が良くなります。
会話が上手にできなかったとしても、「少しおとなしい人だな」と思われるのみ。「嫌な印象の人」になることはありません。
話しかけられやすい人になって、相手がどんな会話を振ってくるのかを学んで、人見知りを克服しましょう！
自分のことを褒めてあげる
自分のことを褒めてあげることで、自信を持てるようになります。
自信が持てることで、目の前の相手と意見が食い違っても、落ち込むことが減り、会話を続けられるように。
自分の褒め方の例
- 寝坊しなかった！えらい！
- 嫌なことがあったのに、最後まで仕事を終わらせた！天才！？
- こんなに美味しいコーヒーを淹れるなんて、すごすぎない！？
- 生きていてくれてありがとう、私。
自分がすごい！と思えることなら、どんなことでも大丈夫。
誰かと比べる必要や、客観的な数値を出す必要はありません。
自分を褒める習慣をつけることで、自分のことが大好きになるのはもちろん、普段は気付けなかった他人の良い所を見つけられるように。
自分に自信を持つと同時に、相手の良い所を口にすることができれば、人間関係がスムーズになること間違いなし！
話す内容を決めておく
何を話していいか分からない人は、話す内容を事前に決めておきましょう！
初対面の人と話すこと、次に会ったときに話すことの2つを考えておくと、会話に困ることがなくなります。
初対面の人とは、今日の天気・趣味・休日の過ごし方など、簡単に答えられて、楽しく話ができそうなことを考えておきましょう。
2回目以降に会う人であれば、以前の会話の続きをしてください。
「この前言ってた、○○はどうなったの？」
「あれから、○○は続いてる？」
前の話の続きをすることで、「私のこと、ちゃんと覚えてくれてる！」と思われ、相手に好印象を与えられます。こちらとしても、話題に困らず、落ち着いて会話ができますよね。
人見知りを治すために、自分の気持ちと向き合おう！
人と話すときって、緊張しますよね。
自分の発言が、相手を不快にさせていないか気になったり、私と話しても楽しくないんじゃないかな・・・なんて思ってしまったり。
そんな、人見知りの原因としては、自分に自信が無い・完璧主義・過去にトラウマがあることが考えられます。
自分に自信が無いと、「私なんかと話していても、楽しいはずがない」と考えてしまい、会話を広げることができません。
完璧主義になっていることで、「正しい発言をしていない自分」が許せず、ネガティブな気持ちで人と接することに。
また、過去にトラウマがあると、人と話すこと自体に緊張して、体がこわばってしまいます。
このような状態から抜け出すためには、常に笑顔でいること・自分のことを褒めること・話す内容を決めておくことが大切。
人見知りは、一日で治るものではありません。
ゆっくりと時間をかけて、自分の気持ちと向き合ってくださいね。