仕事で溜まったストレスを今すぐ解消!解消法ランキングベスト10! 

仕事関係のストレスって辛いですよね。

  • 精一杯頑張っているつもりだけど、上手くいかない
  • 自分勝手な上司にいいように使われる

そしてストレスがどんどん溜まっていく…

ストレスを溜めることは心身共によくありません。

しかし、ストレスの解消法を知らない人も多いと思います。

そこでこの記事では、実際に私が会社員時代に試してみて効果があったストレス解消法をランキング形式で紹介していきます。

読んだ後にすぐ実践できるお手軽な方法を多く紹介しているので、ぜひ参考にして仕事関係のストレスを解消してみてください。

仕事のストレス解消法ランキング10位~1位

それではストレス解消法ランキング10位~1位までを紹介していきます。今すぐにも始められる簡単なものばかりを集めてみましたので、ぜひ参考にしてみて下さい。

【10位】 ハグでリラックス

ハグにはストレスを軽減する効果があります。

ハグをすることで、ドーパミンとオキシトシンというホルモンが分泌されます。特にオキシトシンには血圧の上昇を抑えてくれる効果があります。

また、副交感神経を優位にしてくれる効果もあるので、心も体もリラックスした状態になることが可能。

ポイントは、両思いの人や愛し合っている家族とハグをすること。好きでもない人とハグをしてしまうと逆にストレスが溜まる可能性もあるので気をつけましょう。

恋人や家族が近くにいない人は、ぬいぐるみやペットとハグをすることで、同じ効果を得ることができます。

【9位】 自分の悩みと世界の問題を比べてみる

自分の悩みと世界の問題を比べることで、自分の悩みがちっぽけに思えることができます。この思考法を利用すると、ストレスを軽減することができます。

例えば私は、上司に理不尽なことで怒られてイライラしている時に

「世界には貧しくてご飯も腹一杯食べられない人もたくさんいるんだ。ちゃんと仕事があって生活できているんだからこれくらいなんともない」

と思って切り替えるようにしていました。このように世界の問題と比べてみると大抵の悩みはちっぽけに思えてきて、すぐにイライラしなくなります。

【8位】 思い切って仕事環境を変える

どうしても今の仕事環境に対するストレスに耐えられなくなったら、思いきって仕事環境を変えることをお勧めします。仕事環境を変えることで、今まで感じていたストレスともさよならすることができます。

もちろん、仕事環境を変えるということは簡単なことではないので最後の手段になるかもしれません。

しかし、ストレスの原因の中には、どうしても自力で解決できないものがあるのも確かです。ですので、ストレスに耐えられなくなったら思いきって仕事環境を変えてみると良いでしょう。

【7位】 親指に冷たい空気をかける

親指に冷たい空気をかけることでもストレス解消に効果があります。親指に冷たい空気を吹きかけることで、親指の脈を遅くしてリラックスできると言われていてます。

実際に試してみると少し気持ちがリラックスするように感じますね。

親指に冷たい空気をかけるくらいなら仕事中にも簡単にできるので、ストレスが溜まってイライラする時などに試してみてください。

【6位】 可愛いネコの写真・動画に癒される

可愛いネコの写真・動画をみることで、ストレスや不安を軽減することができます。

よくTwitterなどでネコの可愛い動画が流れてきますが、その動画をみた後は大抵ポジティブな気分になっていませんか?動画を見る前にあったストレスや疲れも軽くなったように感じますよね。

ストレスが溜まっていると感じる時は、ネコの写真や動画を見て存分に癒されましょう。

【5位】 腹式呼吸で心を落ち着かせる

イライラする時は腹式呼吸でリラックスするようにしましょう。腹式呼吸とは、ゆっくり鼻から空気を吸って、口から吐き出す呼吸法のことです。

息を吸う時にお腹が膨らむようして、吐く時はお腹が凹むようにするのがポイント。腹式呼吸は交感神経を抑えて、副交感神経を優位にしてくれるのでリラックスしたい時にぴったりです。

私もイライラしてしまう時は、いつも腹式呼吸でリラックスするようにしています。すぐにイライラが軽減されてリラックスした状態になることができますよ。

【4位】 睡眠の質を高める

睡眠は1日の中で最も心身共に休める時間であり、ストレスや疲れをとることができます。そこで意識したいことが、睡眠の質を高めること。

睡眠の質を高めることで、より効果的にストレスと疲れをとることができます。また、よく寝たという満足感も得ることができます。

睡眠の質を高めるための方法を4つまとめてみました。

  • 寝る1時間前からブルーライト(スマホなど)を見ない
  • 寝る前にカフェインを摂取しない
  • 寝る1時間前からリラックスモード(部屋を暗くする・読書をする・ストレッチで体をほぐすなど)に入る
  • 起床後に日の光をしっかりと浴びるようにする

ぜひ実践して、睡眠の質を高めストレスと疲れを吹き飛ばしましょう!

【3位】 旅行して気分転換

旅行して気分転換をすることで日頃のストレスを解消することも大事ですね。

会社で働いているほとんどの方は、毎日同じ場所・時間で仕事をしていると思います。正直、毎日同じことの繰り返しで嫌になることもありますよね。

そんな時に気分転換として旅行はぴったりです。いつもとは違う場所で、いつもならできないことをするそんな非日常感を味わうことでストレスを解消することができます。

とはいえ、旅行に行くための休みがなかなか取れないという方も多いと思います。そんな方は、近場でもいいので普段なら行かないようなところに出かけて見ましょう。

きっといい気分転換になるはずです。

【2位】 趣味でストレスを解消する

ストレスが溜まりやすいという方は、毎日趣味の時間を確保すると良いでしょう。

趣味をしている間は仕事のことを考えなくて済むので、心を休ませることができます。さらに、自分の好きなことをしているのでストレスの解消にもつながるのです。

朝から晩までずっと仕事のことを考えていたら、ストレスが溜まってしまいます。ですので毎日忙しくて時間がないという方も、少しでも良いので趣味の時間を確保するようにすると良いでしょう。

【1位】 1人カラオケで歌いまくる

カラオケはストレス解消に効果があると言われていて、おすすめは1人カラオケです。1人なら周りに気を遣わずに自分の好きな曲が歌えますし、大声で叫ぶこともできます。

ストレス発散ができる曲として個人的におすすめなのが、

  • 今の感情をそのまま歌える歌詞がある曲
  • とにかく叫ぶことができる曲

の2つです。私も会社員時代は毎週末1人カラオケに行っていました。やっぱり歌った後は日頃のイライラが軽減されて、スッキリとした気持ちになれます。

皆さんんもぜひ、1人カラオケでストレスを発散してみましょう。

仕事のストレス解消法ランキングを実践しよう!

仕事のストレス解消法ランキングを紹介してきました。仕事をしていると、どうしてもストレスは溜まるものです。

そして、ストレスを溜め込んでしまうと心身共に悪影響が出てしまいます。

ですので、ストレスは溜め込まずにしっかりと解消することが大事

今回紹介した方法はすぐにでもできる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください。皆さんのストレスが少しでも解消されることを願っています。

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